【新聞中心蔡經謙】

2022的第59屆金馬獎日前公布入圍名單，男星張孝全藉由《罪後真相》睽違10年角逐金馬影帝寶座。現年38歲的張孝全已出道20多年，近年戲劇作品繁多，且也毫不吝嗇為戲增胖、減重，並展現結實的肌肉線條。

在《誰是被害者》中，張孝全為了符合角色形象敬業地為戲增胖至90kg，甚至曾受訪透露有次去美國時胖到快100公斤！不過， 要維持在螢幕上身材勻稱、壯碩的形象，張孝全表示會藉由健身和飲食瘦身，瘦身時與其說是控制飲食，不如說是要控制「吃什麼」。 

張孝全減重心法！飲食運動不馬虎

• 透過豆類代替澱粉：和已精製過的白米與白麵條等澱粉類相比，換吃豆類所吸收的營養素更多。
• 多吃魚肉、雞肉等白肉：白肉的蛋白質含量比紅肉高，但熱量卻僅為一半，是想減重、增肌的好選擇。
• 攝取綠色蔬菜與堅果：綠色蔬菜中的高膳食纖維，有益腸道蠕動，幫助身體排毒；堅果裡含有幫助催化脂肪的微量元素，還能降膽固醇。
  
  
• 養成固定運動習慣：每周運動 3～4 次，曾胖到將近 100kg 的他，除了飲食選擇外，也靠著運動順利瘦至 81kg。
• 高燃脂全身性運動：拳擊對心肺、身體協調性、速度、敏捷、爆發力都會有所幫助，45 分鐘就可消耗近 800 大卡，是維持身材非常好的運動。  
• 鍛鍊雙腿、核心肌群：衝浪所需的划水動作可以訓練心肺能力、使肩膀與背部強健，而當站在衝浪板上時，則需要靠雙腿與強健核心才能站穩，因此也能訓練該處肌肉。 

新聞來源：早安健康

圖片來源：張孝全微博

責任編輯：Eulla

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